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Visión de conjunto
El Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer ofrece las siguientes 10 cosas que puede hacer para ayudar a vivir más tiempo, vivir mejor y vivir más feliz:
Ser informado. Aprenda sobre la promoción de la salud y la prevención de enfermedades y pídale a su proveedor de atención médica información específica sobre sus necesidades.
Sea bueno con sus huesos. Para tener huesos sanos, asegúrese de reponer su reserva de calcio todos los días con muchos alimentos como leche y otros productos lácteos, tofu, verduras de hoja verde, salmón o sardinas enlatados y jugos o panes fortificados con calcio. Hable con su proveedor de atención médica sobre los suplementos de calcio.
No consuma drogas ilegales y limite el alcohol. Para las mujeres, la definición de consumo moderado de alcohol se detiene en una bebida al día. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo define una bebida como un vaso de vino de 5 onzas, una botella de cerveza de 12 onzas o enfriador de vino, o 1.5 onzas de licores destilados de 80 grados. Recuerde que el contenido de alcohol de cada tipo de bebida puede variar mucho. En lo que respecta a las drogas ilícitas, no existe el uso "seguro" o "moderado".
Tome los medicamentos con prudencia. Lea las etiquetas, siga las instrucciones detenidamente y recuerde a su proveedor de atención médica o farmacéutico sobre cualquier otro medicamento o suplemento que pueda estar tomando y que podría interactuar con sus medicamentos. Por su seguridad, para reducir el riesgo de efectos secundarios adversos o interacciones de medicamentos, también debe informar a su proveedor de atención médica si usa drogas ilícitas o "recreativas". Si tiene alguna pregunta sobre los posibles efectos secundarios, llame a su proveedor de atención médica o farmacéutico.
Juegalo de forma segura. Evite las lesiones. Cinturón de seguridad. Use cascos de motocicleta y bicicleta. Utilice detectores de humo y monóxido de carbono. Use protector solar y anteojos de sol con protección UV. Utilice la inteligencia de la calle y el sentido común. Practique el sexo seguro usando condones para protegerse contra las infecciones de transmisión sexual.
Controle. Hágase chequeos regulares, exámenes preventivos e inmunizaciones. No olvide los autoexámenes también. Estos incluyen autocontroles cutáneos, bucales y mamarios.
No fume. El tabaquismo es la principal causa evitable de muerte en nuestro país.
Come inteligentemente. Es el secreto de la buena salud. Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales. Disfrute de una variedad de alimentos, equilibre los alimentos de cada grupo de alimentos y haga ejercicio con moderación.
Muévanse. El otro secreto de la buena salud: solo 30 minutos de actividad física, acumulados a lo largo de cada día, pueden mejorar radicalmente la forma en que se ve y se siente, tanto física como mentalmente.
Sea feliz. Toma tiempo para ti mismo. Conéctese con familiares, amigos y comunidad. ¡Haz cosas que disfrutes!
Actividades de rutina para mujeres para garantizar una buena salud.
Este cuadro proporciona pautas generales de atención médica para mujeres, pero no pretende reemplazar ningún consejo y orientación brindados por su proveedor de atención médica. Úselo como recordatorio para ocuparse de sus necesidades de atención médica personales y también como una lista de temas que tal vez desee discutir con su proveedor de atención médica.
Cada día | Cada mes | Cada año | Otro |
|---|---|---|---|
Haz ejercicio 30 minutos al día. | Hacer un autoexamen de la cavidad bucal, encías, dientes, labios, lengua | Hágase un chequeo dental una o dos veces al año. Controle la vista y la audición anualmente. | Hable con su proveedor de atención médica si necesita un examen anual. |
Protéjase del sol: use protector solar y vístase adecuadamente. | Hágase un autoexamen de cuerpo completo para detectar lunares inusuales u otras afecciones de la piel. Haga que su proveedor de atención médica examine los lunares anualmente o de inmediato para detectar crecimientos sospechosos. | Hágase un examen pélvico y una prueba de Papanicolaou a partir de los 21 años. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus recomendaciones para realizar más pruebas y exámenes de detección del virus del papiloma humano o VPH. * | Después de los 50 años: Hágase un análisis de sangre oculta en heces todos los años o una sigmoidoscopia flexible cada 5 años, O Hacerse un enema de bario de doble contraste cada 5 años. O Hágase una colonoscopia cada 10 años Comience la detección con una colonoscopia a los 45 años en afroamericanos |
Vigile su consumo de grasas: no más del 25% al 35% de su consumo de calorías. La mayoría de las grasas deben provenir de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, como pescado, nueces y aceites vegetales. | Sea consciente de su peso, verifique su IMC (índice de masa corporal) | Controle su presión arterial y niveles de colesterol | A partir de los 45 años: cada 5 años hágase una prueba de perfil lipídico completo para el colesterol y los triglicéridos. Se recomienda una prueba de detección temprana si tiene factores de riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. |
Consuma fuentes de proteínas como carnes magras o bajas en grasa, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces. Consuma de 5 a 9 servicios de frutas y verduras al día. Al menos la mitad de todos los granos consumidos deben ser integrales. Consuma 3 tazas de leche descremada o baja en grasa o productos lácteos equivalentes por día. | Hable con su médico sobre cuándo debe realizarse una mamografía. | Reciba las vacunas contra el neumococo y el herpes zóster. Pregúntele a su proveedor de atención médica si se necesitan otras vacunas o si las recomendaciones de vacunación han cambiado. Después de los 65 años: obtenga las vacunas antineumocócicas; También recomendado para menores de 65 años que tienen problemas médicos que aumentan el riesgo de complicaciones graves y muerte. | |
Sea consciente de su consumo de alcohol y su nivel de estrés. | Vacúnese contra la gripe. | Reciba un refuerzo contra el tétanos / difteria (td) cada 10 años |
* El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres se hagan su primera prueba de Papanicolaou a los 21 años. Las mujeres de 21 a 29 años deben hacerse una prueba de Papanicolaou cada 3 años. Se recomienda a las mujeres mayores de 30 años que se realicen una prueba conjunta con citología y VPH cada 5 años, o citología cada 3 años. Es razonable interrumpir la detección del cáncer de cuello uterino en mujeres de 65 años o más después de recibir pruebas de detección previas negativas si no hay antecedentes de neoplasia intraepitelial cervical (NIC) 2+ en los últimos 20 años. Una vez que se ha interrumpido el cribado, no se debe reanudar, incluso si una mujer tiene múltiples parejas sexuales.
Bienestar y Prevención
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