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El calcio mineral ayuda a que sus músculos, nervios y células funcionen normalmente.
Su cuerpo también necesita calcio (así como fósforo) para hacer huesos saludables. Los huesos son el principal sitio de almacenamiento de calcio en el cuerpo.
Tu cuerpo no puede producir calcio. El cuerpo solo obtiene el calcio que necesita a través de los alimentos que consume o de los suplementos. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta, o si su cuerpo no absorbe suficiente calcio, sus huesos pueden debilitarse o no crecerán adecuadamente.
Su esqueleto (huesos) es un órgano vivo. Los huesos se están remodelando constantemente con el hueso viejo que se reabsorbe y el hueso nuevo se está formando. Se necesitan aproximadamente 10 años para que se renueve todo el hueso de su cuerpo. Es por eso que prestar atención a la salud ósea es importante en adultos y no solo en niños en crecimiento.
La densidad ósea se refiere a la cantidad de calcio y otros minerales presentes en una sección de su hueso. La densidad ósea es más alta entre los 25 y los 35 años. Disminuye a medida que envejece. Esto puede resultar en huesos frágiles y quebradizos que pueden romperse fácilmente, incluso sin una caída u otra lesión.
El sistema digestivo es normalmente muy malo en la absorción de calcio. La mayoría de las personas absorben solo del 15% al 20% del calcio que ingieren en su dieta. La vitamina D es la hormona que ayuda al intestino a absorber más calcio.
Muchos adultos mayores tienen riesgos comunes que empeoran la salud ósea. La ingesta de calcio en la dieta (leche, queso, yogur) es baja. Los niveles de vitamina D son bajos y la absorción intestinal de calcio es baja. En muchos adultos, las señales hormonales tienen que tomar algo de calcio de los huesos todos los días para mantener normales los niveles de calcio en la sangre. Esto contribuye a la pérdida ósea.
Debido a esto, a medida que envejece, su cuerpo todavía necesita calcio para mantener sus huesos densos y fuertes. La mayoría de los expertos recomiendan al menos 1,200 miligramos de calcio y de 800 a 1,000 unidades internacionales de vitamina D al día. Es posible que su proveedor de atención médica le recomiende un suplemento para darle el calcio y la vitamina D que necesita.
Algunas recomendaciones exigen dosis mucho más altas de vitamina D, pero muchos expertos consideran que las dosis altas de vitamina D no son seguras para todos. Además, cantidades muy altas de calcio en su dieta pueden provocar problemas de salud como estreñimiento, cálculos renales y daño renal. Si le preocupa la salud ósea, asegúrese de consultar con su proveedor si los suplementos de calcio y vitamina D son una buena opción para usted.
Siga una dieta que proporcione la cantidad adecuada de calcio, vitamina D y proteínas. Estos nutrientes no detendrán completamente la pérdida ósea, pero ayudarán a garantizar que su cuerpo tenga los materiales que necesita para formar los huesos. Mantenerse en forma y activo también puede proteger los huesos y mantenerlos más fuertes. Evitar fumar también protege los huesos y los mantiene más fuertes.
Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Leche
- Queso
- Helado
- Verduras de hoja verde, como la espinaca y la berza.
- Salmón
- Sardinas (con los huesos)
- tofu
- Yogur
Nombres alternativos
Fuerza ósea y calcio; Osteoporosis - calcio y huesos; Osteopenia - calcio y huesos; Adelgazamiento óseo - calcio y huesos; Baja densidad ósea - calcio y huesos.
Imágenes
Calcio y huesos
Referencias
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Fecha de revisión 19/8/2018
Actualizado por: Brent Wisse, MD, Profesor Asociado de Medicina, División de Metabolismo, Endocrinología y Nutrición, Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.