Contenido
- Información
- Nombres alternativos
- Instrucciones para el paciente
- Imágenes
- Referencias
- Fecha de revisión 28/06/2018
El dolor lumbar se refiere al dolor que se siente en la espalda baja. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la espalda baja y dificultad para pararse derecho.
Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir el dolor de espalda en el futuro.
Información
Un mito común sobre el dolor de espalda es que necesita descansar y evitar la actividad durante mucho tiempo. De hecho, los médicos NO recomiendan reposo en cama. Si no tiene signos de una causa grave de dolor de espalda (como pérdida del control de los intestinos o la vejiga, debilidad, pérdida de peso o fiebre), manténgase lo más activo posible.
Estos son algunos consejos sobre cómo manejar el dolor de espalda y la actividad:
- Detenga la actividad física normal solo durante los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y reduce la hinchazón (inflamación) en el área del dolor.
- Aplicar calor o hielo en la zona dolorida. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor.
- Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o acetaminofén (Tylenol).
- Duerma en una posición fetal acurrucada con una almohada entre las piernas. Si suele dormir boca arriba, coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para aliviar la presión.
- NO realice actividades que impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras 6 semanas después de que comience el dolor.
- NO haga ejercicio en los días posteriores a que comience el dolor. Después de 2 a 3 semanas, comience lentamente a hacer ejercicio nuevamente. Un fisioterapeuta puede enseñarte qué ejercicios son adecuados para ti.
EJERCICIO PARA EVITAR FUTURO DE DOLOR DE ESPALDA
A través del ejercicio puedes:
- Mejora tu postura
- Fortalece tu espalda y abdomen, y mejora la flexibilidad.
- Perder peso
- Evitar caídas
Un programa completo de ejercicios debe incluir actividad aeróbica, como caminar, nadar o andar en bicicleta estacionaria. También debe incluir estiramiento y entrenamiento de fuerza. Siga las instrucciones de su médico o fisioterapeuta.
Comenzar con un ligero entrenamiento cardiovascular. Caminar, andar en una bicicleta estacionaria vertical (no del tipo reclinado) y nadar son excelentes ejemplos. Estos tipos de actividades aeróbicas pueden ayudar a mejorar el flujo de sangre a la espalda y promover la curación. También fortalecen los músculos en su estómago y espalda.
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son importantes a largo plazo. Tenga en cuenta que comenzar estos ejercicios demasiado pronto después de una lesión puede empeorar su dolor. Fortalecer los músculos abdominales puede aliviar el estrés en la espalda. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar cuándo comenzar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y cómo realizarlos.
Evite estos ejercicios durante la recuperación, a menos que su médico o fisioterapeuta lo autorice:
- Trotar
- Deportes de contacto
- Deportes de raqueta
- Golf
- Bailando
- Levantamiento de pesas
- La pierna se levanta cuando está acostado boca abajo.
- Abdominales
TOMAR MEDIDAS PARA PREVENIR EL DOLOR DE LA FUTURA
Para prevenir el dolor de espalda, aprenda a levantar y doblar correctamente. Siga estos consejos:
- Si un objeto es demasiado pesado o incómodo, busque ayuda.
- Separe sus pies para darle una amplia base de apoyo.
- Párese lo más cerca posible del objeto que está levantando.
- Dobla las rodillas, no la cintura.
- Contraiga los músculos del estómago mientras levanta o baja el objeto.
- Sostenga el objeto tan cerca de su cuerpo como pueda.
- Levante usando los músculos de sus piernas.
- Cuando se levante mientras sostiene el objeto, NO se incline hacia adelante. Trate de mantener la espalda recta.
- NO gire mientras está doblado para alcanzar el objeto, levantarlo o cargarlo.
Otras medidas para prevenir el dolor de espalda incluyen:
- Evite estar de pie durante largos períodos. Si debe soportar su trabajo, coloque un taburete a sus pies. Alterne descansando cada pie sobre el taburete.
- NO use tacones altos. Use zapatos que tengan suelas amortiguadas al caminar.
- Cuando esté sentado, especialmente si usa una computadora, asegúrese de que su silla tenga un respaldo recto con un asiento y respaldo ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.
- Use un taburete debajo de sus pies mientras está sentado para que sus rodillas estén más altas que sus caderas.
- Coloque una almohada pequeña o una toalla enrollada detrás de la espalda baja mientras está sentado o manejando por períodos prolongados.
- Si maneja largas distancias, pare y camine cada hora. NO levante objetos pesados justo después de un viaje largo.
- Dejar de fumar.
- Perder peso.
- Haz ejercicios para fortalecer tus músculos abdominales. Esto fortalecerá su núcleo para disminuir el riesgo de nuevas lesiones.
- Aprende a relajarte. Pruebe métodos como el yoga, el tai chi o el masaje.
Nombres alternativos
Tratamiento de espalda Dolor de espalda - cuidado del hogar; Dolor lumbar - cuidado en el hogar; Dolor lumbar - cuidado del hogar; LBP - cuidado del hogar; Ciático - cuidado del hogar
Instrucciones para el paciente
- Cirugía de columna vertebral - alta
Imágenes
Tratamiento para espalda torcida
Referencias
El Abd O, Amadera JED. Esguince de espalda baja o esguince. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Lo esencial de la medicina física y la rehabilitación.. 3ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 48.
Scholten P, Stanos SP, Rivers WE, Prather H, Press J. La medicina física y los enfoques de rehabilitación para el manejo del dolor. En: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Elementos esenciales del manejo del dolor. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 58.
Yavin D, Hurlbert RJ. Manejo no quirúrgico y posquirúrgico del dolor lumbar. En: Winn HR, ed. Cirugía Neurológica Youmans y Winn. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 281.
Fecha de revisión 28/06/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.