Contenido
- Establecer metas realistas.
- Planifica y prepárate.
- Calentar y enfriar.
- Tome su tiempo.
- Escuche a su cuerpo.
“Las lesiones deportivas generalmente ocurren por dos razones diferentes: trauma y uso excesivo”, dice el Dr. Andrew Cosgarea, cirujano ortopédico y experto en medicina deportiva. “Y aunque las lesiones deportivas traumáticas suelen ser escenas obvias y dramáticas, como cuando vemos a un jugador caer agarrándose la rodilla”, continúa Cosgarea, quien también es el médico del equipo principal del Departamento de Atletismo de la Universidad Johns Hopkins, “las lesiones por uso excesivo son en realidad más común."
Las lesiones por uso excesivo a menudo ocurren cuando el cuerpo es empujado más allá de sus límites físicos o nivel de acondicionamiento actuales, pero con frecuencia contribuyen una mala técnica y errores de entrenamiento, como correr distancias excesivas o realizar calentamientos inadecuados. Para ayudar a evitar que usted o su joven atleta sufran una lesión relacionada con el deporte, Cosgarea brinda los siguientes consejos de prevención:
Establecer metas realistas.
"Soy un firme defensor de establecer metas y trabajar duro para lograrlas", dice Cosgarea, "pero es fundamental que nuestras metas sean realistas, alcanzables y sostenibles". Ya sea que su objetivo sea nadar más vueltas, levantar una cierta cantidad de peso o correr una distancia específica, establezca una meta alcanzable y trabaje gradualmente para mejorar.
Planifica y prepárate.
Si planea comenzar a hacer ejercicio con regularidad o desea comenzar un nuevo programa, primero debe reunirse con su proveedor de atención primaria y analizar sus opciones. Además, tómese el tiempo para aprender las técnicas adecuadas necesarias para su deporte o programa. Trabajar con un entrenador personal o inscribirse en una clase son a menudo formas seguras y agradables de comenzar una nueva actividad, sugiere Cosgarea.
Calentar y enfriar.
Es importante calentar antes de la actividad física porque las investigaciones han demostrado que es menos probable que un músculo calentado sufra una tensión. Para lograr esto, Cosgarea recomienda caminar o trotar ligeramente antes de comenzar su ejercicio y luego nuevamente después para ayudar a que sus músculos se enfríen lentamente. Otra forma importante de prevenir lesiones es aumentar su flexibilidad. Esto se puede hacer estirando antes y después de un entrenamiento, sugiere Cosgarea, pero es mejor hacerlo una vez que el cuerpo ya esté caliente.
Tome su tiempo.
No se esfuerce demasiado demasiado rápido. Ponerse en forma o aprender un nuevo deporte lleva tiempo. “Necesitamos permitir el tiempo adecuado para aumentar gradualmente los niveles de entrenamiento para que nuestros cuerpos tengan tiempo de adaptarse a las tensiones en nuestros huesos, articulaciones y músculos”, dice Cosgarea. Por ejemplo, cuando corras, aumenta el kilometraje gradualmente y date suficiente tiempo para recuperarte entre entrenamientos.
Escuche a su cuerpo.
Ajuste sus actividades si su cuerpo muestra signos de demasiado estrés. “Si bien un dolor muscular leve y de corta duración generalmente se considera 'un buen dolor', el dolor en las articulaciones no es normal y es una señal de que debe reducirlo”, advierte Cosgarea.