Técnica de elevación adecuada para evitar problemas de espalda

Contenido

• Pasos para asegurar una posición y técnica de elevación adecuadas
• Los cinturones de espalda no reducen el riesgo de lesiones

Una técnica de levantamiento inadecuada puede provocar dolor de espalda, piernas y brazos. Una técnica deficiente puede causar lesiones agudas y efectos graves a largo plazo. Aprender la forma correcta de levantar objetos le ayudará a evitar estos problemas. La mayoría de la gente lo sabe, pero a menudo se olvida tomarse el tiempo para realizar correctamente las actividades de levantamiento.

Pasos para asegurar una posición y técnica de elevación adecuadas

1. Planifique con anticipación antes de levantar. Saber lo que está haciendo y hacia dónde se dirige evitará que haga movimientos incómodos mientras sostiene algo pesado. Despeja un camino. Si está levantando algo con otra persona, asegúrese de que ambos estén de acuerdo con el plan.
2. Levante cerca de su cuerpo. Serás un levantador más fuerte y estable si el objeto se mantiene cerca de tu cuerpo en lugar de al final de tu alcance. Asegúrese de sujetar firmemente el objeto que está levantando y manténgalo equilibrado cerca de su cuerpo.
3. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Tener una base sólida de apoyo es importante al levantar. Colocar los pies demasiado juntos será inestable, mientras que si están demasiado separados dificultará el movimiento. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y dé pasos cortos.
4. Doble las rodillas y mantenga la espalda recta.Practique el movimiento de elevación antes de levantar el objeto y piense en su movimiento antes de levantarlo. Concéntrese en mantener la columna recta. Suba y baje al suelo doblando las rodillas en lugar de doblar la cintura o las caderas.
5. Apriete los músculos del estómago. Contraer los músculos abdominales mantendrá la espalda en una buena posición para levantar y ayudará a prevenir una fuerza excesiva en la columna.
6. Levanta con las piernas. Tus piernas son muchas veces más fuertes que los músculos de la espalda. Deja que tu fuerza trabaje a tu favor. Nuevamente, bájese al suelo doblando las rodillas, no la espalda.
7. Mantén los ojos en alto.Mirar ligeramente hacia arriba le ayudará a mantener una mejor posición de la columna y le ayudará a mantener la espalda recta.
8. No tuerza ni doble.Mire en la dirección en la que camina. Si necesita girar, deténgase, dé pequeños pasos y luego continúe caminando.
9. Si está esforzándose, busque ayuda. Si un objeto es demasiado pesado o de forma extraña, asegúrese de tener a alguien cerca que pueda ayudarlo a levantarlo. Tómate un minuto y busca un ayudante.

Los cinturones de espalda no reducen el riesgo de lesiones

Se ha vuelto común que muchas personas que trabajan en un trabajo que requiere levantamiento usen cinturones de espalda o un soporte para la espalda. Sin embargo, la investigación no ha demostrado que disminuyan el riesgo de lesiones por levantamiento. Por esta razón, no son recomendados por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, la Asociación Estadounidense de Higiene Industrial, la Oficina de Minas, la Oficina del Cirujano General del Ejército y otras instituciones.

En lugar de depender de un cinturón para la espalda, es importante utilizar una buena técnica de levantamiento y no intentar levantar objetos que sean más pesados ​​de lo que lo haría sin un cinturón. Si su lugar de trabajo requiere que use un cinturón para la espalda, no confíe en que es un sustituto de las posiciones de elevación adecuadas.