Contenido
- AINE
- Suplementos dietéticos
- Dieta antiinflamatoria
- Mantener el peso ideal
- Hacer ejercicio regularmente
- Deja de fumar
- Menor estrés
- Dormir lo suficiente
Sin embargo, la inflamación es la raíz de muchas enfermedades crónicas, no solo de la artritis. Desempeña un papel en las enfermedades cardíacas, el asma e incluso en ciertos cánceres, así como en muchas condiciones de dolor.
Es necesario reducir la inflamación para el manejo y control de la artritis.
Los medicamentos recetados reciben mucha atención para tratar la artritis y otras enfermedades inflamatorias, pero también tiene muchas otras opciones que considerar, incluidos los medicamentos de venta libre (OTC), los ajustes dietéticos y otros cambios en el estilo de vida.
A continuación, encontrará ocho formas de reducir la inflamación y sentirse mejor.
AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se recetan comúnmente para la inflamación relacionada con la artritis, y también puede obtener AINE de venta libre. Estos medicamentos incluyen:
- Ibuprofeno (Motrin, Advil)
- Naproxeno (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirina
Otros medicamentos para la artritis, como los medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD, por sus siglas en inglés), los corticosteroides y los productos biológicos, también combaten la inflamación, pero lo hacen mediante distintas moléculas del sistema inmunitario, por lo que no funcionan de la misma manera que los AINE. .
Repase los riesgos y beneficios de los tratamientos con medicamentos con su médico cuando esté tratando de decidir qué medicamentos usar para reducir la inflamación.
Nota: El acetaminofén, un popular analgésico de venta libre que se encuentra en Tylenol y muchos medicamentos combinados, no es un medicamento antiinflamatorio.
Suplementos dietéticos
La investigación muestra que el aceite de pescado (ácido graso Omega-3) tomado en cápsulas o en forma líquida puede ser beneficioso para reducir la inflamación. Según The Arthritis Foundation, puede obtener una dosis terapéutica tomando:
- Un suplemento de aceite de pescado de hasta 2,6 gramos
- Que contenga al menos un 30% de EPA / DHA (el ingrediente activo del aceite de pescado)
- Dos veces al dia
El jengibre y la cúrcuma son otros suplementos reconocidos por tener propiedades antiinflamatorias.
Dieta antiinflamatoria
Una dieta antiinflamatoria es muy recomendable para las personas que intentan controlar la inflamación o para aquellos que solo quieren comer lo más saludable posible.
Una dieta antiinflamatoria se centra en reducir la ingesta de grasas saturadas y grasas trans mientras aumenta la ingesta de alimentos ricos en ácido alfa-linolénico.
La dieta mediterránea, que se considera un buen ejemplo de dieta antiinflamatoria, se basa en el consumo de:
- Frutas
- Vegetales
- Cereales integrales
- Nueces
- Frijoles
- Leguminosas
- Pescados y mariscos al menos dos veces por semana
- Aves, huevos, queso y yogur con moderación
- Dulces y carnes rojas solo en raras ocasiones especiales
Cuando se trata de bebidas, el té verde es una buena opción. La investigación muestra que tiene propiedades antiinflamatorias.
Mantener el peso ideal
El sobrepeso puede aumentar la inflamación. El lugar donde su cuerpo transporta grasa también puede contribuir. Por ejemplo, una circunferencia de cintura grande (35 pulgadas para mujeres y 40 pulgadas para hombres) generalmente se asocia con un exceso de inflamación.
Los investigadores reconocen que existe una interacción entre la inflamación y la obesidad, aunque es necesario aprender más. Como mínimo, debe saber cuál es su IMC actualmente, así como su IMC ideal, y trabajar hacia ese ideal.
Tampoco necesitas perder mucho peso. Reducir su peso entre un 5% y un 10% reduce significativamente su nivel de inflamación, según Nadia B. Pietrzykowska, M.D. en un artículo publicado por la Obesity Action Coalition.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio puede ser una excelente manera de reducir la inflamación. Los expertos recomiendan de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico, 5 días a la semana.
Muchas personas con artritis evitan el ejercicio regular. Algunos creen que no pueden hacer lo suficiente para tener un impacto positivo, mientras que otros sienten que el ejercicio empeora la artritis. Si bien puede ser necesario tener precaución, recuerde que hacer algo es mejor que no hacer nada. Comience lentamente, al ritmo que considere factible, y luego continúe.
Deja de fumar
Fumar tiene innumerables efectos en su salud y los estudios muestran que incluye niveles más altos de marcadores inflamatorios.
Si actualmente es fumador, intente utilizar la idea de menos inflamación y dolor como motivación para apagar ese trasero.
Menor estrés
El estrés se ha relacionado con niveles más altos de inflamación en el cuerpo. Un estudio de 2017 encontró que el estrés agudo elevaba los niveles de numerosos marcadores inflamatorios.
Por lo tanto, practicar técnicas para aliviar el estrés puede ayudar a reducir la inflamación.
Dormir lo suficiente
El sueño inadecuado se ha asociado con un aumento de los marcadores inflamatorios. En una revisión de estudios sobre la inflamación y el sueño, los investigadores concluyeron que los trastornos del sueño y la duración prolongada del sueño están relacionados con aumentos de la inflamación sistémica.
Al intentar determinar cuánto sueño es adecuado, recuerde que no es exactamente igual para todos. Según los investigadores de la National Sleep Foundation, los adultos generalmente necesitan entre siete y nueve horas por noche, pero eso puede variar de una persona a otra.
La clave es determinar cuánto sueño necesita para sentirse bien. Luego, tenga en cuenta la cantidad de horas que duerme regularmente. Un patrón de sueño saludable ayudará a reducir la inflamación.
El sueño inadecuado es común con la artritis