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Con el crecimiento explosivo de la tecnología portátil que es capaz de recopilar datos biométricos básicos relacionados con la salud, incluida información sobre la actividad física diaria, recuentos de pasos, frecuencia cardíaca y sueño, el mayor enfoque en optimizar estas métricas puede generar problemas inesperados. El sueño puede empeorar por cambios inútiles, lo que provoca una afección llamada ortosomnia. ¿Qué es la ortosomnia? Aprenda cómo analizar el yo cuantificado con rastreadores de actividad física portátiles puede provocar un aumento de la ansiedad y el insomnio, y qué hacer al respecto.Lo esencial
Los datos de investigación de mercado sugieren que unos 60,5 millones de estadounidenses usarán un dispositivo portátil en 2019 y, aunque los usuarios suelen ser menores de 35 años, el crecimiento es mayor entre los adultos mayores.
Estos dispositivos incluyen rastreadores de actividad física como el Fitbit y relojes inteligentes como el Apple Watch. Las mediciones pueden incluir evaluaciones de movimiento, frecuencia cardíaca, niveles de oxígeno, sueño y otros signos físicos.
A medida que avanza esta tecnología y mejora la capacidad de medir con precisión la información relacionada con la salud, estos dispositivos tendrán un papel más central en el impulso de la medicina personalizada. Los datos recopilados permitirán recomendaciones individualizadas para mejorar la condición física, el sueño, la nutrición y afecciones médicas como presión arterial alta, diabetes y más. Esta salud digital basada en datos puede representar una herramienta importante en el futuro de la medicina, pero no deja de tener riesgos potenciales.
El sueño, en particular, puede sufrir cuando se le presta demasiada atención. Los esfuerzos para mejorar las métricas relacionadas con el sueño, como el tiempo total de sueño, la cantidad de sueño profundo, la cantidad de sueño REM y los llamados “puntajes de sueño”, pueden empeorar el sueño y provocar insomnio. La privación del sueño, en un esfuerzo por maximizar la eficiencia del sueño, también puede contribuir a un aumento de la somnolencia diurna y otras consecuencias.
Los investigadores acuñaron el término ortosomnia para describir los riesgos potenciales asociados con las personas que se preocupan por mejorar sus datos de sueño portátiles. Este término proviene de raíces latinas que significan "recto o correcto" y "dormir", lo que sugiere que la persona afectada se esfuerza por obtener un sueño idealizado y perfecto. Esta puede ser una búsqueda infructuosa.
Síntomas
Cuando se produce un enfoque excesivo en mejorar el sueño, el sueño mismo puede verse afectado. Algunos síntomas potenciales que podrían ocurrir con la ortosomnia incluyen:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para permanecer dormido
- Dificultad para volver a dormir después de despertar
- Despertares de la madrugada
- Sueño reparador
- Ansiedad
- Depresión
- Irritabilidad
- Fatiga
- Somnolencia diurna excesiva
- Poca concentración o atención
- Problemas de memoria a corto plazo
- Mayor riesgo de errores o accidentes.
- Malestar (malestar)
- Aumento del dolor
Muchos de estos síntomas ocurrirán debido a un énfasis excesivo en dormir la cantidad y el tipo “correctos”. Este perfeccionismo puede deberse a múltiples causas potenciales y cambios inútiles en los hábitos de sueño anteriores.
Causas
Al considerar cómo los datos biométricos de un dispositivo portátil pueden provocar cambios que empeoran el sueño, tomemos un momento para considerar qué mide realmente esta tecnología. Entonces será posible comprender cómo un enfoque en lograr un sueño idealizado puede empeorar las cosas.
Los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes, las aplicaciones que utilizan tecnología de teléfonos inteligentes como micrófonos y acelerómetros, e incluso productos integrados en la Internet de las cosas (productos inteligentes como camas, altavoces, despertadores, etc.) pueden pretender recopilar y analizar datos del sueño. Hay varias consideraciones importantes al interpretar estos datos:
- ¿Cómo se recopila la información?
- ¿Cuáles son las limitaciones de las medidas?
- ¿Son precisas las métricas del sueño?
- ¿Qué variables de medición se utilizan para determinar el sueño frente a la vigilia y las características específicas (como las etapas del sueño)?
- ¿Se ha validado el dispositivo frente a las pruebas estándar de la medicina del sueño (actigrafía y polisomnografía diagnóstica) para garantizar la precisión y qué tan bien funciona?
- ¿Se revelan los detalles que constituyen métricas resumidas (incluidas las "puntuaciones de sueño")?
Desafortunadamente, esta información puede ser difícil de determinar. Muchos de estos productos no han pasado por una evaluación científica rigurosa y estudios de validación externa. Los expertos de la medicina del sueño están desarrollando directrices para este tipo de evaluación.Los detalles pueden ser difíciles de alcanzar, ya que estas mediciones y algoritmos pueden ser propietarios y la propiedad intelectual está protegida. Estos se pueden cambiar sin previo aviso y las nuevas versiones pueden variar mucho de las anteriores. Esta falta de transparencia y la fluidez general del desarrollo tecnológico interfiere con la investigación.
Por lo general, estos dispositivos pueden no informar con precisión las etapas del sueño o no ser capaces de identificar breves períodos de vigilia después del inicio del sueño. Las métricas del sueño pueden manipularse y pueden no corresponder con la ciencia del sueño establecida. Es posible que estos dispositivos no puedan detectar información importante sobre el sueño, como dificultades respiratorias o movimientos o comportamientos anormales.
Hacer cambios inútiles en su patrón de sueño
Independientemente de si un dispositivo portátil es preciso o si corresponde a los estándares de oro de la medicina del sueño, la información obtenida puede conducir a cambios inútiles. Considere estos ejemplos:
- Alguien que está tratando de maximizar su tiempo total de sueño puede comenzar a pasar más tiempo en la cama, exprimiendo un mínimo de sueño adicional a expensas de una mayor vigilia. El sueño puede volverse más ligero y fragmentado a medida que la cantidad de tiempo en la cama excede las necesidades de sueño del individuo. Si alguien necesita ocho horas de sueño, pero pasa 10 horas en la cama, tendrá un promedio de dos horas de vigilia. Acostarse temprano o quedarse en la cama más tarde por la mañana puede empeorar el sueño. Estos factores de perpetuación pueden provocar insomnio crónico.
- Puede ser difícil aumentar la cantidad absoluta de tiempo que se pasa en el sueño profundo o REM. Los esfuerzos para manipular las etapas del sueño pueden no tener efecto. Se pueden proporcionar consejos basados en pautas basadas en la población, pero esto puede ser inútil para un individuo. Además, las características de lo que podría considerarse el "mejor sueño" pueden variar aún más a lo largo de la vida.
- A medida que aumenta el enfoque en el sueño, la capacidad de dormir puede disminuir. Cuanto más piense alguien en dormir, menos capaz será de conciliar el sueño. Esto puede exacerbar la ansiedad y el pensamiento catastrófico, los cuales pueden prolongar la vigilia a medida que se activa el sistema nervioso simpático.
- Curiosamente, el sueño puede malinterpretarse como vigilia. La etapa 1 del sueño, la etapa más ligera del sueño, a menudo se experimenta como si estuviera despierto. La desconexión entre la experiencia del sueño y el estado real del sueño (por no hablar de lo que pueden sugerir los datos biométricos del dispositivo portátil) puede resultar frustrante. Puede resultar en insomnio paradójico.
Diagnóstico
La ortosomnia puede ser reconocida por alguien que ha estado usando una tecnología portátil o similar para rastrear datos biométricos y que encuentra que su sueño ha empeorado mientras intenta hacer cambios para optimizar las características informadas y obtener un sueño idealizado.
La evaluación realizada por un médico del sueño certificado por la junta, o un psicólogo con capacitación especializada en el sueño, puede ayudar a una persona a reconocer cómo los esfuerzos para manipular el sueño, en cambio, lo han empeorado. Con poca frecuencia, pueden ser necesarias más pruebas para detectar trastornos del sueño asociados.
Tratamiento
Antes de desechar el dispositivo portátil, o simplemente abandonar una revisión diaria de las métricas del sueño, podría ser posible utilizar los datos biométricos personalizados de una manera más útil. Considere seguir estas pautas generales:
- Mantenga un horario constante de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
- Duerma suficientes horas para satisfacer sus necesidades de sueño (para los adultos, esto suele ser de siete a nueve horas), pero no pase más tiempo en la cama.
- Acuéstese siempre con sueño y pase la hora antes de la hora prevista para acostarse realizando actividades relajantes para facilitar la transición al sueño.
- Optimice su entorno para dormir cargando su teléfono en otro lugar durante la noche, reservando el dormitorio como un espacio para dormir y manteniendo la habitación tranquila, oscura, fresca y cómoda.
- Mantenga un tiempo de vigilia constante y obtenga 15 minutos de luz solar al despertar para mejorar el ritmo circadiano.
- Trate de evitar las siestas.
Si los problemas persisten, considere participar en un programa de terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI). En algunos casos, puede ser necesaria una consulta con un médico del sueño para diagnosticar afecciones como la apnea obstructiva del sueño. Los trastornos del sueño no reconocidos pueden causar despertares frecuentes, vigilia prolongada y sueño ligero excesivo.
Una palabra de Verywell
Es posible evitar la ortosomnia. Ciertamente, algunas personas pueden querer abstenerse del uso de dispositivos portátiles que rastrean este tipo de datos de salud. Si tiene una personalidad obsesiva, con tendencias neuróticas o ansiosas, esto puede ser lo mejor. Cuando el sueño comienza a desmoronarse, especialmente en el contexto del uso de estos dispositivos, considere si la ortosomnia no intencional juega un papel. En algunos casos, es posible que deba comunicarse con un profesional del sueño para volver a encarrilarse.