Contenido
- La capacidad de torsión de una columna normal
- Cómo funciona la rotación espinal
- El vínculo entre la edad y la rotación espinal
- Rotación espinal y escoliosis
- Los peligros de rotar demasiado la columna
- Cómo desarrollar su rotación espinal
La capacidad de torsión de una columna normal
La columna vertebral puede realizar varios movimientos, uno de los cuales es la torsión. Los otros incluyen inclinarse o doblarse hacia adelante, inclinarse hacia los lados, que a menudo es impulsado por los mismos músculos que tuercen la columna vertebral, y extenderse o arquearse hacia atrás.
La columna está formada por 26 huesos interconectados, llamados vértebras. Cuando realiza los movimientos mencionados anteriormente, la dirección de toda la columna la establece cada vértebra individual. Podría pensar en la vértebra como apuntalamiento o estructura para el movimiento de la columna.
Aunque el bienestar de la espalda depende en gran medida de su capacidad para realizar todos los movimientos, existen límites en cuanto a la distancia a la que debe llegar, especialmente con las torsiones.
Las vértebras giradas o torcidas, especialmente junto con la inclinación hacia adelante, como cuando se levantan objetos pesados sin tener en cuenta las reglas de la buena mecánica corporal, se asocia con un mayor riesgo de lesiones en la espalda como distensión y hernia de disco.
Cómo funciona la rotación espinal
La rotación es un movimiento espinal básico en el que gira la columna vertebral sobre sí misma (llamado girar alrededor del eje, siendo el eje la columna vertebral). Cuando gira la columna, también se dobla hacia un lado como parte secundaria de esa acción. Esto se debe a la forma en que encajan las vértebras.
Los abdominales oblicuos internos y los abdominales oblicuos externos son los músculos principales responsables de impulsar la rotación espinal en la parte baja de la espalda, con músculos intrínsecos como el multifidus y longissimus contribuyendo también. El multifidus ayuda a controlar el movimiento y el longissimus le proporciona un poco de extensión.
El vínculo entre la edad y la rotación espinal
La mayoría de las personas, especialmente a medida que envejecen, acumula tensión en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Este tipo de tensión se debe en gran medida al comportamiento sedentario. El problema se debe a que los músculos abdominales y de la espalda tensos de forma crónica reducen el rango de movimiento del tronco y la capacidad de torcer la columna también se ve disminuida.
Ser sedentario puede provocar músculos débiles, lo que, a su vez, puede disminuir el apoyo para cualquier movimiento de la columna, incluida la torsión. La debilidad muscular es otra cosa que puede disminuir la estabilidad general del tronco.
Rotación espinal y escoliosis
La escoliosis a menudo se denomina curva lateral de la columna, lo que sugiere un desplazamiento hacia el costado de algunas vértebras. Si bien esto puede parecer cierto tras una inspección visual, un examen más cuidadoso puede revelar que una rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento de lado a lado.
El tratamiento de la escoliosis a menudo se enfoca en disminuir el grado de rotación vertebral En lo que respecta a las actividades curativas para la escoliosis, lo mejor que puede hacer es consultar con su médico y / o fisioterapeuta para obtener orientación.
Causas y tratamiento de la escoliosisLos peligros de rotar demasiado la columna
Muchas personas rotan demasiado la columna durante los meses de verano e invierno, que requieren mucho trabajo manual. Desafortunadamente, a menudo lo pagan con una lesión en la espalda.
En términos generales, las personas que rotan en exceso mientras cavan un jardín o palanan nieve no han aprendido a palear con seguridad (o realizan tareas similares) o no están dispuestas a hacer un esfuerzo adicional para dar un paso antes de soltar el contenido de la pala. .
En otras palabras, girar la columna vertebral para arrojar una pala de nieve o tierra de jardín detrás de ti puede parecer más fácil mientras estás en la agonía de tu proyecto, pero en general, esto es mucho más riesgoso para tu espalda que simplemente dar unos pocos pasos. alrededor hacia donde desea tirar la tierra o la nieve, y luego voltear la pala hacia abajo.
En una revisión de estudios de 1997, los Centros para el Control de Enfermedades concluyeron que levantar objetos pesados con la espalda torcida, así como otras posturas de trabajo incómodas, es de hecho un factor de riesgo para una lesión relacionada con el trabajo.
Cómo desarrollar su rotación espinal
Quizás la mejor manera de lograr una rotación óptima de la columna es hacer ejercicios de espalda a diario.
Un buen programa de ejercicios para la espalda consistirá en movimientos en todas las direcciones en las que se mueve la columna, incluida la rotación. El yoga es excelente para esto porque pone énfasis en el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza en todas las direcciones. Pilates hace lo mismo.
Pero la rotación puede irritar algunos problemas de espalda, como una hernia de disco. Si tiene una afección, hable con su médico o fisioterapeuta sobre cómo puede rotar la columna de manera segura o moverse en cualquiera de las otras direcciones mientras hace ejercicio.
Un buen programa de ejercicios para la prevención de lesiones también ejercitará los músculos de la cadera y la pelvis.