Contenido
- Introducción a una rutina de ejercicios abdominales después de la cirugía
- Ejemplos de ejercicios de abdominales
- Cómo adaptar el ejercicio a su horario
- Cómo apuntar a los músculos abdominales mientras se mantiene seguro
- Cómo crear una rutina general de acondicionamiento físico cuando tiene EII
- Cómo mantener frescos los entrenamientos
Después de cualquier cirugía abdominal, una vez que el cirujano le haya dado la autorización para participar en las actividades habituales, los pensamientos pueden volverse para reafirmar los músculos abdominales. El ejercicio promueve una mejor salud en general, y volver al ritmo del ejercicio después de la cirugía es una forma de reducir el riesgo de problemas de salud futuros.
Introducción a una rutina de ejercicios abdominales después de la cirugía
Algunos consejos para recordar antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios:
- Obtenga permiso de su cirujano, gastroenterólogo y / o médico de cabecera antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
- Beba agua (o bebidas deportivas) antes, durante y después de un entrenamiento para evitar la deshidratación (esto es especialmente importante para las personas con ostomía o bolsa en J).
- Inicie una rutina de ejercicios como parte de un plan de acondicionamiento físico general que incluya una dieta bien balanceada.
- No se sienta culpable por saltarse un entrenamiento, pero decida mantener su próximo horario de ejercicio.
- Tenga en cuenta las restricciones físicas. Por ejemplo, los deportes de contacto probablemente no sean una buena idea poco después de la cirugía.
Ejemplos de ejercicios de abdominales
| Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Inclinaciones pélvicas Giros oblicuos | Crunch vertical completo Ab Rolls y Plank on Ball | Rollos Core Ab Flexión / giro Ab Rolls y Plank on Ball |
Cómo adaptar el ejercicio a su horario
Lo primero que debe considerar es cómo adaptar una rutina de ejercicios a un programa diario. La mayoría de las personas necesitan un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento, por lo que tres veces por semana es un buen objetivo para comenzar. Programar entrenamientos a la misma hora del día te ayudará a desarrollar una rutina.
Cómo apuntar a los músculos abdominales mientras se mantiene seguro
Se pueden usar abdominales inversos y regulares para apuntar a los músculos abdominales. Para evitar tensar los músculos de la espalda, recuerde mantener la espalda plana contra el piso. No es necesario tener ningún equipo de ejercicio especial para hacer abdominales. Sin embargo, una pelota de ejercicios ayudará a apuntar a los músculos abdominales.
Al contrario de lo que mucha gente piensa, hacer grandes cantidades de abdominales a la vez no necesariamente te ayudará.
Concentrarse en la forma adecuada y hacer una variedad de ejercicios es la mejor manera de fortalecer sus abdominales.
Cómo crear una rutina general de acondicionamiento físico cuando tiene EII
Además de tensar los músculos abdominales, es una buena idea incluir algo de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas en una rutina de ejercicios. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta ayudarán a crear una rutina de ejercicios general y todas estas podrían ser buenas actividades para las personas que tienen EII.
El entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos que están débiles después de la inactividad o después del uso de esteroides (que pueden causar un aumento de peso no intencional). Los ejercicios abdominales ayudan a reafirmar los músculos del torso, pero no ayudan mucho a reducir la grasa corporal que cubre los abdominales.
Para aquellos con peso adicional en el área abdominal, un plan de acondicionamiento físico general y una dieta adecuada para perder ese peso, junto con ejercicio abdominal, es el mejor enfoque.
Cómo mantener frescos los entrenamientos
Para evitar estancarse o aburrirse, busque variedad en su rutina e incorpore muchos tipos diferentes de ejercicios para maximizar la respuesta del cuerpo. Los videos de ejercicios que se centren en los músculos abdominales, el yoga o Pilates también pueden ayudar.
Solicite la ayuda de quienes lo rodean para mantenerse al día con una nueva rutina de ejercicios. Encuentre un compañero de ejercicio, diríjase a un gimnasio para hacer ejercicio con un entrenador o pídale a un médico que le recomiende un programa de ejercicios. Con algo de determinación y sudor, puede estar en camino de verse y sentirse bien a pesar de la cirugía abdominal.
Una palabra de Verywell
La clave para reafirmar y fortalecer es hacer del ejercicio un hábito. Muchas personas notarán que su fuerza aumenta rápidamente después de comenzar un programa completo de acondicionamiento físico. La pérdida de peso y otros efectos notables llevarán más tiempo, de 6 a 18 semanas.