Contenido
- Entender el problema
- Aclare sus factores desencadenantes de alimentos
- Considere la dieta baja en FODMAP
- Modifique sus hábitos alimenticios
- No intentes vaciar
- Use ejercicios de relajación para mantener su sistema calmado
- Pruebe un programa de hipnoterapia en el hogar
- Bebe un poco de té
- Dirígete a la farmacia
Entender el problema
Hay dos cosas que van mal en su sistema que resultan en síntomas de IBS-D.
El primero es un problema de motilidad. Los músculos de todo el intestino grueso impulsan el contenido con demasiada rapidez y, debido a este paso rápido, no se extraen cantidades suficientes de agua de las heces, lo que produce heces blandas y acuosas. Las heces sueltas parecen desencadenar la necesidad de una mayor evacuación, lo que significa más viajes al baño.
El segundo problema es la hipersensibilidad visceral, lo que significa que los nervios dentro de los intestinos son hiperreactivos a la estimulación y la presión. Esto es lo que explica el dolor y los calambres.
Por lo tanto, los objetivos de un plan de cuidado personal serían hacer todo lo posible para ralentizar el tracto intestinal y reducir la reactividad de su sistema a los factores desencadenantes.
Aclare sus factores desencadenantes de alimentos
Puede ser muy difícil tratar de averiguar qué alimentos están causando sus síntomas. Debido a que muchas personas que tienen IBS-D corren el riesgo de restringir excesivamente los alimentos por temor a desencadenar los síntomas, deberá ser un poco científico sobre todo el asunto.
No es tan dificíl como suena. Simplemente puede comenzar a llevar un diario de alimentos y usar una dieta de eliminación para eliminar los alimentos que tienen más probabilidades de causar sensibilidad.
También querrá registrar otros factores (p. Ej., Niveles de estrés y cambios hormonales) que podrían estar contribuyendo a los brotes de síntomas, para asegurarse de que un alimento individual es realmente problemático para usted. Si tiene dificultades para encontrar alimentos que cree que son seguros para comer, es posible que desee considerar consultar con un nutricionista calificado o un asesor de salud.
Considere la dieta baja en FODMAP
La investigación ha confirmado que una dieta baja en FODMAP es eficaz para reducir los síntomas del IBS-D. Esta dieta requiere que elimine los alimentos que contienen ciertos carbohidratos conocidos como FODMAP por un período de aproximadamente cuatro semanas. Una vez que haya atravesado este período y, con suerte, se sienta mucho mejor, luego agregará sistemáticamente cada tipo de FODMAP nuevamente a su dieta y evaluar cualquier reactividad continua.
La investigación muestra que los síntomas del SII mejoran considerablemente en aproximadamente el 75 por ciento de las personas que cumplen con la dieta baja en FODMAP. Su éxito en la dieta mejorará enormemente si trabaja con un dietista profesional calificado.
Modifique sus hábitos alimenticios
Aunque las personas con IBS-D tienden a pasar mucho tiempo preocupándose por qué comer, también es importante centrarse en cómo comer. Las personas que tienen IBS-D comúnmente se saltan las comidas, pensando que un estómago vacío resultará en un intestino vacío. Eso es un error. Si piensa en los intestinos como una cinta transportadora, querrá que su cinta interior lleve una carga uniforme y continua para que funcione con mayor suavidad.
Saltarse las comidas también aumenta el riesgo de comer en exceso más tarde, lo que en sí mismo puede fortalecer las contracciones intestinales. Puede encontrar que comer comidas pequeñas durante el día en realidad ayuda a reducir la reactividad de su sistema.
No intentes vaciar
Muchas personas con IBS-D piensan erróneamente que reducirán el riesgo de sufrir diarrea si se aseguran de que sus intestinos estén vacíos. El problema con esto es que los intestinos nunca están realmente vacíos. Constantemente se produce un nuevo taburete.
Estimular los intestinos para que se sigan vaciando da como resultado la evacuación de heces que se vuelven más sueltas y acuosas con cada evacuación intestinal. Las heces blandas y acuosas son difíciles de contener para el recto, por lo que concentrarse en vaciar puede empeorar el problema.
Es mucho mejor intentar utilizar estrategias para calmar su cuerpo y retrasar los movimientos posteriores para que las heces puedan pasar por el proceso de formación. Piense en ello como construir "el taburete del mañana".
Use ejercicios de relajación para mantener su sistema calmado
IBS-D es una situación de Catch-22. El estrés puede desencadenar episodios de diarrea, pero los episodios de diarrea son estresantes. La respuesta al estrés de su cuerpo está en juego aquí. En respuesta a una amenaza percibida, su cuerpo reacciona de varias maneras, una de las cuales es desencadenar el movimiento intestinal. Es común que las personas que tienen IBS-D escaneen sus cuerpos en busca de evidencia de que sus sistemas actuarán. El movimiento o los ruidos intestinales se convierten en una amenaza percibida que luego desencadena la respuesta de estrés no deseada.
¿Qué hacer? Lo mejor que puede hacer es aprender y utilizar ejercicios de relajación para mantener su cuerpo lo más tranquilo posible. También puede resultarle útil participar en actividades que tengan como objetivo reducir el nivel básico de ansiedad de su cuerpo, como el yoga, la meditación y el tai chi.
Pruebe un programa de hipnoterapia en el hogar
Se ha demostrado que la hipnoterapia es un tratamiento eficaz para los síntomas del SII-D. Si no tiene acceso a un hipnoterapeuta calificado localmente, es posible que desee probar un programa casero específico para el intestino.
Bebe un poco de té
Aunque hay una variedad de tés de hierbas para el SII, muchos de ellos no son apropiados para el SII-D. El té de menta es bueno para calmar los nervios y los componentes que se encuentran en la menta pueden relajar los músculos del intestino grueso, lo que produce menos dolor y mejora la motilidad.
Dirígete a la farmacia
Estos tres productos de venta libre que pueden ser de ayuda:
- Cápsulas de aceite de menta: al igual que el té de menta, el aceite de menta puede aliviar eficazmente el dolor abdominal y los calambres del SII-D. De hecho, el aceite de menta tiene la bendición del Colegio Americano de Gastroenterología.
- Imodium: Imodium es un medicamento antidiarreico que tiene un buen perfil de seguridad. Puede preguntarle a su médico cuánto es seguro tomar para tratar sus síntomas.
- Calcio: de los tres productos enumerados aquí, el calcio como recomendación se basa únicamente en informes anecdóticos, sin datos científicos sólidos sobre su eficacia para el SII-D. Sin embargo, puede valer la pena intentarlo.
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